trening jak

seba jak żadko ale zgadzam się z tobą w 100% ;] ale żeby nie było, że to spam trening nie jest niczym złym na siłce nawet w tym wieku, ba moim zdaniem jest świetną sprawą (sam żałuje, że nie zacząłem wcześniej) aczkolwiek musi być pod kontrolą. Wszyscy doskonale wiemy, że siłka może wyjść zarówno na zdrowie jak i na szpital, a w tym wieku chyba [...]

[...] (łydki) 10. Przenoszenie sztangielki za głowę leżąc. ( klata i grzbiet) 11. Zginanie przedramion leżąc przodem (bicepsy) 12. Podnoszenie przedramion na skośnej ławce leżąc (tricepsy) PS. Załóżmy, że już mam ułożony trening i poczas jednej sesji skończę jeden obwód. Jeśli za szybko skończę i porobię więcej ćwiczeń niż w planie, to będzie źle?

koles ma problemy z dziewczyną i nie jest dresem smieszne niektore odpowiedzi na tym forum ahahahaha ''wazniak nie zaimponowałes mi tym cwaniactwem" a było zadane pytanie Jak myslicie trening idzie na marne masa nie pójdzie i siła tez po wypiciu od 1-3 piwek po treningu na wieczór? bo sam jestem ciekawy!

albo trenuje albo pije, rozumiem w weekend, ale w dni treningowe nawet takie jedno piwo miesza w metabolizmie, zamiast robić wszystko, żeby jak najlepiej wykorzystać SAA i ciężki trening to wali browara, bez sensu wg mnie

[...] zainwestowac w dobre bialko(na ktore zawsze jest osobny fundusz;)),tak wiec nie wiem... ale jak jest w koncu z lepszym wykorzystaniem bcaa,brac przed i po,czy po i np:rano?? wg.mnie istota bcaa jest wydajniejszy trening + mniejszy katabolizm,a koles w sklepie ostatnio tlumaczyl ze bcaa przed to non sens,ze po jest gitarka:) gubie sie:/ pozdr

1.Ile czasu już trenujesz-czy robisz to systematycznie-jeśli tak-to ile czasu. Jeśli nie-to opisz jakie odstępy i jakie okresy treningów? 2.Jak trenowałeś ostatnio:3-6 miesiecy-podaj konkretny plan treningowy zawierający: -rozkład tygodniowy treningów (z podziałem na grupy mięśniowe), -ćwiczenia, serie, powtórzenia, procentowe cięzary, długość [...]

[...] i teraz jeszcze siłownia. Dlatego bardzo zależało mi na fachowej poradzie odnośnie ćwiczeń. A co do planu to mam jeszcze pytania: - czy jeden zestaw wystarczy i czy taki trening nie stanie sie szybko monotonny? Wolałbym jednak robić 2 zestawy jednak ciężko byłoby ten drugi jakoś posklejać - i czy MC faktycznie tak bardzo obciąża kręgosłup? [...]

Jest tyle czynników jak : -Genetyka -Trening -Regeneracja -Odżywianie -Niestety CZAS i Poświęcenie-Wyrzeczenia które wpływają na to jak będziesz wyglądał, że bliżej nawet i dalej nie da się określić jak będziesz wyglądał. Suplementy są ok, a jeśli chodzi o Nitrobolon 2 fajny sprzęt z niego jest. Niestety jak będziesz wyglądał tego Tobie nie [...]

Czytałam informacje o treningu w regulaminie, ale tak jak już pisałam, to co znalazłam wymagało sprzętu- nawet ten trening 'Dla tych, które chcą ćwiczyć w warunkach domowych' . Jak mam robić np. wejście na ławkę skoro jej nie mam?

Najbardziej korzystnym trreningiem jest trening siłowy. Tak jak Ruda pisała, jak nie masz sprzętu to kombinuj, wejścia możesz robić chociażby na stabilne krzesło.

Czyli tak jak myślałem-patyk nie noga. Lower body to podstawa i jego trening to konieczność.Kiedyś zrozumiesz...

[...] dupy jak ty wyliczales btw? gdzie mieso? rybyy tracisz z wody na poczatku wiec i wiecej KG tracisz. nie dostarczysz odpowiednich btw dla organizmu zarzucisz zbyt mocny trening i jeszcze sie pochorujesz nastepnie niebierz sie za spalacze jesli nie masz odpowiedniej zbilansowanej diety BY SCHUDNÀC TRZEBA JESC Zmieniony przez - borut78 w [...]

[...] - wyraźne zdjęcia przodem, tyłem i bokiem w neutralnej pozycji (żądnych obcasów, zdjęć w lustrze, itp.) - wrzuć swoje DOTYCHCZASOWE posiłki w www.potreningu.pl (hasło i login jak na sfd) , generuj zrzut i następne wklej do w swoim topiku Wrzuć również trening siłowy i obciążenia, jakich używasz. Zmieniony przez - Ruda_29 [...]

[...] na dość szybkim zdobyciu czystej masy (5-6kg) ze wzgledu na to, że gdy bede juz wazyl te +- 86kg to bede chcial utrzymac te wage i skupic sie na sile i szybkosci juz jako trening na siłowni skierowany na MMA. Pisze dosc szybkim, poniewaz w w lipcu/sierpniu chcialbym wystartowac w zawodach w kat. do 87 kg. Tak wiec mam min. ponad 4msc na [...]

Jak byś miał do dyspozycji 4 dni treningowe to żal nie wskoczyć na trening z partią trenowaną dwa razy w tygodniu. Wówczas fajnymi podziałami są góra/dół czy push/pull. Bardzo fajne połączenia i dają duże możliwości w planowaniu treningu i fajnie się sprawdzają. Ja bardzo często polecam takie podziały jeśli jest możliwość trenowania 4 razy w [...]

Jak koledzy piszą wyżej o suplach to narazie zapomnij kompletnie. One przy twoim stażu długo nie będą potrzebne. Podstawa to trening--->dieta--->regeneracja. Co do dietki to do działu odżywanie zapraszamy. Ciekawe kreatyne chciałeś brać a diety nie miałeś to się mija z celem to tak na marginesie. Jeśli masz sprzęt do ćwiczenia to pomyliłeś [...]

przeniosłem temat do trening dla poczatkujących..ale nie wiem jak stad usunac;/

[...] -Łosoś -Szpinak Posiłek 4 PRZEDTRENINGOWY OK -Pierś z kurczaka -Kasza gryczana ***TRENING*** Posiłek 5 CHUDA WOŁOWINA, OK -Wołowina -Ryż biały -40g NitroProGen od razu po treningu Posiłek 6 WYWAL CHLEB, I JEST GIT -Twaróg półtłusty -Oliwa z oliwek -Brokuły -1 kromka chleba pełnoziarnistego JEST ŁADNIE, WKLEJ Z ZAPOTRZEBOWANIEM DO OCENY [...]

[...] -Kasza gryczana 100gram tłuszcze-4gram białka-33gram węglowodany-70gram KCAL=435 ***TRENING*** Posiłek 5 -Wołowina 100gram -Ryż biały 100gram -40g NitroProGen od razu po treningu tłuszcze-6gram białka-55gram węglowodany-84gram KCAL=599 Posiłek 6 -Twaróg półtłusty 100gram -Oliwa z oliwek łyżeczka -Brokuły 100gram tłuszcze-9gram białka-18,5gram [...]

[...] gryczana 100gram tłuszcze-4gram białka-33gram węglowodany-70gram KCAL=435 ***TRENING*** Posiłek 5 -Wołowina 100gram -Ryż biały 100gram -40g NitroProGen od razu po treningu tłuszcze-6gram białka-55gram węglowodany-84gram KCAL=599 Posiłek 6 -Twaróg półtłusty 100gram -Oliwa z oliwek łyżeczka -Brokuły 100gram tłuszcze-9gram [...]